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儿童健身操大全

健身更新时间:2024-02-29 06:53:07

儿童时期是身体生长发育的关键时期,儿童也需要积极动起来才能够增强身体素质。儿童健身操可以让儿童喜欢上,动作优美,萌哒哒,本文将介绍几种非常不错的儿童健身操。

一、适合3-5岁孩子和家长的健身操

1、妈妈和孩子面对面站立,双臂连续地由身体两侧向上举再放下。动作快速连贯,边做边念“小闹钟,摇呀摇”。

2、双臂落到身体两侧,成45°角;接着,重心先落到左脚,抬起右脚,身体向左侧倾;重心落到右脚,抬起左脚,身体向右侧倾。一边做一边念“左摇摇,右摆摆”。

3、妈妈和孩子“1、2、3”同时坐下,双手撑地,屈膝抬脚,用两脚的脚尖击地“1、2、3、4、5”,再用脚跟拍地“1、2、3、4、5”,同时念“滴铃铃,当啷啷”。

4、起立,原地转圈,左一圈右一圈,“小朋友,起床啦!”。

拓展练习:

请爸爸握住孩子双脚踝关节以上的部位,将孩子倒着轻轻提起,让孩子稍微适应一下,配合儿歌,左摇一下,右摇一下;向左旋转半圈,向右旋转半圈,再原地转一圈。

温馨提示:

爸爸或妈妈握住孩子的踝关节倒提时,动作要轻柔。请以轻松、温和的情绪和语言感染孩子。如果孩子感到害怕,可以给予正面的鼓励,也可以停止游戏。

二、适合4-6岁孩子和家长的健身操

靠垫华尔兹

家中常见的物品(如:柔软的靠垫),会是绝好的操练材料,不妨善加利用。

准备:几个大大小小、不同形状的靠垫(如:糖果形的、圆形的、心形的),节奏欢快的音乐。

步骤:

1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上,双臂平展,脖子尽量伸直,跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”,再向后退“1、2、3、1、2、3”,检查一下:是否回到原地,靠垫有没有掉下来。

2、将靠垫平放在地垫上,脱鞋后,妈妈扶着孩子的双手,随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

拓展练习:

当孩子的身体平衡掌握得比较好时,爸爸妈妈可以放手,鼓励孩子独立完成。

年龄相仿的两个孩子,还可以在平衡木上举行“靠垫大战”,谁能在平衡木上坚持到最后,谁就是胜利者。

碰碰操

孩子一天天长大,他正通过身体感官来认知周围的世界,而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的,现在就开始吧!

步骤:

1、由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作,如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等,孩子跟在后面做。

2、熟悉了这些动作以后,换孩子发号令,爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候,如果孩子忘词儿了,妈妈可从旁提醒。

3、采取接龙方式,如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”,接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”,孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”,爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

以上练习,可由慢而快,也可轮流重复一个动作,做对了有奖励,做错了要受罚的哦!

拓展练习:

教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位,增加活动的趣味性。

变个圆圆大皮球

认识了我们的身体之后,还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广,也比较有趣,我们的身体到处都可以变成圆,试试看哦!

步骤:

妈妈念旁白,爸爸带着孩子做动作:

1、听妈妈念“眼睛圆”,大家睁大眼睛,向左转一圈,再向右转一圈(逆时针、顺时针,圈儿都要转足哦)。

2、“头儿圆”,一起伸长脖子,前点、左点、后点、右点,依次做点头转圈的动作。

3、“肩膀圆”,双肩齐动,上抬、放下,同时向前转圈,再向后转圈,也可以左肩向后转,右肩向前转。

4、“屁股圆”,往后翘翘屁股,左摆右扭,屁股一定要扭动起来哦!

5、“膝盖圆”,向前弯腰,双手按在膝盖上,前后左右转动膝盖,想办法把圈圈绕圆。

6、“脚丫圆”,重心移到左脚,抬举起右脚,把脚尖当做画笔在空中画圆,顺时针、逆时针都可以;右脚落地,换左脚尖画圆。

7、“哈哈,我的身体还会变成大皮球,往前滚啊!往前滚”,身体下蹲,向前做翻滚。

家里的宝贝总是喜欢摇摇摆摆,家里的宝贝总是喜欢动起来,那么妈妈们还等什么,就让儿童尽快的与自己一起按照本文所讲的这些健身方式动起来吧。

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